Цифровые технологии оказывают влияние на все аспекты нашей жизни. Сегодня сложно представить человека без мобильного телефона, а многие из нас имеют по два устройства. Рабочее место большинства сотрудников также невозможно без компьютера. Мы проводим много времени в сидячем положении, глядя на экраны в офисе, дома и даже в общественном транспорте. Обеденный перерыв зачастую проходит за фастфудом и сладкой газировкой, а вечерние часы нередко заканчиваются перееданием перед сном.
В такой ситуации стремление к здоровому образу жизни (ЗОЖ) становится настоящим спасением. В последние годы все больше молодежи выбирает правильное питание, активные занятия спортом и отказывается от курения и алкоголя. Возможно, именно мода и современные тренды могут помочь сформировать привычку заботиться о своем здоровье. Специалисты СОГАЗ-Мед предлагают разобраться в нюансах ЗОЖ и полезных гаджетах, которые могут помочь на этом пути.
Занятия спортом и активный образ жизни
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых людей на планете не уделяют достаточного времени физическим упражнениям. При этом сидячий образ жизни может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо заниматься спортом как минимум 150 минут в неделю при средней интенсивности. ВОЗ поставила цель сократить недостаток физической активности на 15% к 2030 году. Эксперты советуют проходить не менее 7-8 тысяч шагов в день, что составляет около 3-4 километров, и такую дистанцию можно преодолеть за примерно час.
Даже работая в офисе, можно выделять время для небольших перерывов на физические упражнения и разминку. Существуют специальные комплексы упражнений для офисной гимнастики. Регулярные занятия спортом не менее трех раз в неделю на протяжении 30-40 минут помогут улучшить общее самочувствие. А ежедневные 30-минутные прогулки могут существенно снизить риск преждевременной смерти, что особенно важно для людей старше 50 лет, многие из которых не могут заниматься спортом, и систематическая ходьба становится надежной профилактикой различных заболеваний.
Правильное питание
Правильное питание не обязательно означает полный отказ от вкусной еды или переход на экзотические и дорогие продукты. Диетологи уверяют, что лучше всего употреблять сезонные продукты, которые доступны и полезны. Основной принцип — это энергетическое равновесие, то есть соотношение потребляемых калорий и их расхода. Для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет средний уровень основного обмена составляет 1500 и 1300 килокалорий в день соответственно. Избыток калорий ведет к накоплению жира.
Сбалансированное питание включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Белки служат строительным материалом для организма, жиры выполняют пластическую и резервную функцию, а углеводы являются основным источником энергии. Рацион считается сбалансированным, если калорийность распределена так: 10-15% за счет белков, 20-30% – жиров и 55-70% – углеводов. Углеводы должны быть сложными, например, это могут быть каши из цельного зерна или цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы медленно перевариваются и обеспечивают стабильный уровень энергии, не вызывая резкого увеличения инсулина, который преобразует избыток глюкозы в жир.
Следует соблюдать режим питания, принимая пищу 3-5 раз в день небольшими порциями и по возможности строго по расписанию. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин, а также не забывать о правильных перекусах, которые помогут избежать переедания.
Специалисты «СОГАЗ-Мед» подчеркивают, что чрезмерное употребление соли является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная норма соли составляет одну чайную ложку (5 граммов), а количество сахара не должно превышать 12 чайных ложек (50 граммов) в день. Важно помнить, что сахар содержится во многих продуктах.
Регулярные медицинские обследования
«СОГАЗ-Мед» напоминает о важности регулярного прохождения диспансеризации, которая позволяет на ранних стадиях выявлять опасные заболевания, являющиеся основными причинами инвалидности и смертности. Согласно статье 185.1 Трудового кодекса РФ, работники имеют право на освобождение от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации с сохранением среднего заработка за этот период. Работники предпенсионного возраста или пенсионеры имеют право на освобождение на 2 рабочих дня один раз в год с сохранением за ними места работы и заработка.
Чтобы получить выходной для диспансеризации, достаточно написать заявление и согласовать день с работодателем. Узнать о своем праве на диспансеризацию в текущем году можно на сайте sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой пол и год рождения. Там же представлен полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения обследований необходимо взять с собой паспорт, полис или выписку о полисе ОМС. Обследования можно проходить в поликлинике по месту прикрепления или в другой медицинской организации по инициативе работодателя или образовательного учреждения. Также профилактические мероприятия могут быть проведены мобильной медицинской бригадой.
Генеральный директор АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Дмитрий Толстов отмечает, что страховые медицинские организации помогают людям узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. «Мы верим, что повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное отношение к своему здоровью – личное дело каждого, а наша задача – помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь», – добавляет он.
Мы рекомендуем застрахованным лицам своевременно актуализировать данные полиса ОМС. Это необходимо сделать, если вы:
- получили паспорт впервые или поменяли его на новый по возрасту (в 14, 20, 45 лет);
- получили новый паспорт взамен утерянного или поменяли Ф.И.О.;
- изменили контактный телефон/e-mail.
Актуализация данных позволит своевременно получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий, включая диспансеризацию, а также информационное сопровождение со стороны страховой медицинской организации удобным для вас способом связи.
Если вы столкнулись с нарушениями, такими как отказ в медицинской помощи по ОМС, затягивание сроков обследования или намеки на платные услуги, помните, что полис ОМС – это ваш реальный инструмент для защиты прав в сфере здравоохранения. Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед», наши специалисты помогут вам бесплатно разобраться в ситуации и добьются положенного по закону лечения. Вы можете обратиться по номеру 8-800-100-07-02, написать на сайте sogaz-med.ru или посетить ближайший офис «СОГАЗ-Мед».
Справка о компании: Страховая компания «СОГАЗ-Мед» является лидером в системе обязательного медицинского страхования. Каждый третий житель России является нашим застрахованным. Подразделения компании работают в 56 регионах страны и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС.